11 καθημερινές συνήθειες που θα σας κάνουν ψυχικά και σωματικά πιο δυνατοί

ΕΥΓΕΝΙΚΗ ΧΟΡΗΓΙΑ

Όταν οι άνθρωποι δημοσιεύουν ενημερώσεις σχετικά με την ολοκλήρωση των μαραθωνίων ή την ολοκλήρωση κάποιου σημαντικού επαγγελματικού ορόσημου, μπορεί να είναι εύκολο να τους ζηλεύουμε, νομίζοντας ότι είναι φυσικά επιτυχημένοι άνθρωποι. Αλλά η επιτυχία είναι λιγότερο για τις μεγάλες νίκες από ότι για τα μικρά πράγματα που κάνουμε κάθε μέρα για να χτίσουμε δύναμη. Επειδή αυτά τα πράγματα γίνονται συνήθειες, και οι συνήθειες είναι αυτές που επιστρέφουμε όταν είμαστε αγχωμένοι ή δεν αισθανόμαστε να πιέζουμε τον εαυτό μας άλλη μέρα. Στη νέα εκπομπή του ABC Quantico , οι ισχυρότεροι και πιο ταλαντούχοι στρατολογητές της χώρας υποβάλλονται σε μια εξαντλητική εκπαιδευτική διαδικασία που ελέγχει τα όρια της σωματικής και πνευματικής τους δύναμης. Για τον εορτασμό της πρεμιέρας του Quantico, εδώ είναι 11 πράγματα που μπορούμε όλοι να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι αξιοποιούμε τις δυνατότητές μας.

Οι προσλήψεις του FBI στο Quantico είναι μερικοί από τους ισχυρότερους αθλητές και λαμπρότερα μυαλά, αλλά ακόμη και αυτό δεν εγγυάται ότι θα τα καταφέρει μέσω της προπόνησης.

1. Περάστε τις μίνι ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Η άσκηση συχνά μοιάζει με μια συμφωνία «όλα ή τίποτα» - αν δεν έχετε το χρόνο να κάνετε μια πλήρη συνεδρία στο γυμναστήριο κάθε μέρα (που, ας είμαστε ειλικρινείς, λίγοι από εμάς), παραιτείτε για μηδενική άσκηση τις 'διακοπές σας'. Κάνοντας μερικές γρήγορες και εύκολες προπονήσεις μόλις ξυπνήσετε - για παράδειγμα, 15 push-ups, 20 jack jacks ή 30-second σανίδες (όλα όσα μπορείτε να κάνετε στην κρεβατοκάμαρά σας) - θα κάνετε την άσκηση μια άλλη συνήθεια , σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

2. Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βρεθούν φυσικά σε ψάρια όπως ο σολομός και ο ιππόγλωσσος, και εμπλουτισμένα σε πράγματα όπως τα αυγά, το γάλα και το χυμό, έρχονται με πολλά οφέλη για το μυαλό και το σώμα σας. Μερικοί ερευνητές έχουν βρει ακόμη ότι οι καλλιέργειες που τρώνε τρόφιμα με υψηλά επίπεδα ωμέγα 3 έχουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.

3. Κάντε τους στόχους σας λίγο υψηλότερους κάθε μέρα. Λίγα πράγματα αισθάνονται χειρότερα από το να θέσουν έναν μεγάλο στόχο, όπως το τρέξιμο ενός μαραθωνίου και η παρακολούθηση της προθεσμίας που περνάει χωρίς να το επιτύχει. Αν όμως κολλήσετε σε μικρούς, συγκεκριμένους στόχους, όπως να προσθέσετε ένα επιπλέον μπλοκ κάθε φορά που τρέχετε, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να επιμείνετε σε αυτούς και να γιορτάζετε καθημερινές επιτυχίες.



4. Ακονίστε τη νοημοσύνη σας. Πρόσφατα δημοσιευμένο βιβλίοΟ Υπεράνθρωπος Νουςυποστηρίζει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια εξαιρετική ποσότητα ανεκμετάλλευτου πνευματικού δυναμικού. Παραδόξως, μπορείτε να βελτιώσετε τη δημιουργικότητα και τη μνήμη σας, προσπαθώντας να συνδέσετε συνειδητά πράγματα που συνήθως δεν θα το κάνατε. (Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε τι ήχο συνδέετε με το πορτοκαλί χρώμα). Ο επιστημονικός όρος για αυτό είναι η συναισθησία.

5. Ασκήστε τις ικανότητές σας για την αντιμετώπιση. Η ψυχική δύναμη έχει να κάνει με την αναγνώριση του τι δεν μπορείτε να ελέγξετε και την εστίαση σε αυτό που μπορείτε. Εξασκηθείτε σε αυτό, κάνοντας μια λίστα με όλα όσα σας τονίζουν και στη συνέχεια χωρίζοντάς το σε δύο κατηγορίες: πράγματα για τα οποία μπορείτε να κάνετε κάτι και πράγματα που απλά πρέπει να αποδεχτείτε. Δεν μπορείτε να κάνετε τους λογαριασμούς σας να εξαφανιστούν μαγικά, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε την εξοικονόμηση σήμερα πηγαίνοντας στο παντοπωλείο και φορτώνοντας προσιτά υλικά. Ανεξάρτητα από το πόσο συντριπτικό μπορεί να φαίνεται ένα πρόβλημα, υπάρχει πάντα κάποιο μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για αυτό.

6. Χρησιμοποιήστε τη ζήλια προς όφελός σας. Αντί να σκεφτείτε γιατί οι φίλοι σας φαίνονται πιο επιτυχημένοι ή ταιριάζουν από εσάς, θεωρήστε τους ως πολύτιμο πόρο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς λειτουργούν, ποιες είναι οι συνήθειες τους, πώς ανταποκρίνονται στις προκλήσεις.

'Ενώ τα ιδανικά σας και οι βαθμολογίες των δοκιμών σας μπορεί να σας έχουν φτάσει εδώ, δεν θα είναι αρκετές για να σας κρατήσουν εδώ.' - Miranda Shaw του Quantico

7. Παρακολουθήστε πόσο περπατάτε. Ακόμα και τα άτομα που ασκούν τακτικά αντιμετωπίζουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία εάν περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους καθισμένοι. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι 10.000 βήματα (περίπου πέντε μίλια) είναι ένας υγιής στόχος, αλλά ένας καθιστικός τρόπος ζωής (δηλ. Μια εργασία γραφείου) μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε λιγότερα από 3.000 βήματα / ημέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές συσκευές και εφαρμογές υγείας που σας επιτρέπουν να δείτε πόσα βήματα έχετε κάνει σε μια δεδομένη ημέρα, κάνοντάς το να αισθάνεται σχεδόν σαν ένα παιχνίδι.

8. Μετακινηθείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε λίγες ώρες. Ακόμα κι αν έχετε δεσμευτεί να ασκείστε ή να περπατάτε περισσότερο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να το κάνετε. Ένα τέχνασμα είναι να το κάνετε μέρος του κοινωνικού σας χρόνου, όπως να συναντήσετε έναν φίλο για καφέ και στη συνέχεια να κάνετε έναν περίπατο ενώ προχωράτε, αντί να καθίσετε στο καφέ (όπου ξέρετε ότι θα μπείτε στον πειρασμό να παραγγείλετε scones, ούτως ή άλλως).

9. Δυστυχώς ενοχλείτε τον εαυτό σας. Ένα ακόμη κόλπο για να περπατήσετε περισσότερο: επιμηκυνθείτε τις συνήθεις διαδρομές σας. Παρκάρετε μερικά τετράγωνα μακριά από το σημείο που πηγαίνετε. Περπατήστε μετά από μερικές στάσεις του τρένου πριν ξεκινήσετε. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Ίσως ακόμη και να περπατήσετε δέκα τετράγωνα στο φαρμακείο παρά να πηδήξετε στο αυτοκίνητό σας. Όλα προσθέτουν.

10. Τεντώστε το λεξιλόγιό σας. Διαβάζοντας βιβλία που σας προκαλούν και επισημαίνοντας τις λέξεις που δεν γνωρίζετε, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη συνήθεια να μαθαίνετε συνεχώς.

11. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση του σκοπού και της ταυτότητάς σας. Όταν οι πράκτορες του FBI εκπαιδεύονται, δεν προσπαθούν απλώς να φαίνονται καλύτερα ή να εντυπωσιάσουν τους μελλοντικούς ρομαντικούς συνεργάτες - προσπαθούν να είναι πιο δυνατοί, ώστε να μπορούν να προστατεύουν τους άλλους και να παλεύουν για αιτίες που πιστεύουν. Όσο περισσότερο σκέφτεστε γιατί το κάνετε τι κάνετε, τόσο ισχυρότερη θα είναι η θέλησή σας να πετύχετε σε αυτό.

Αυτή η ανάρτηση είναι μέρος μιας συνεχιζόμενης σειράς - The New Rules of Badass Women - που σας έφερε το Quantico της ABC. Παρακολουθήστε την πρεμιέρα της σειράς Κυριακή 27 Σεπτεμβρίου στις 10 | 9c - μόνο στο ABC.