5 λόγοι για τους οποίους η αγάπη σας δεν πάει μακριά

Μέσα από τα χρόνια που παίζω σπορ γυμνασίου και πανεπιστημίου, ατελείωτες ώρες που ασχολούμαι στο γυμναστήριο και εκπαιδεύοντας την οικογένεια και τους φίλους μου, έχω παρατηρήσει κάτι. τα περισσότερα σώματα των ανθρώπων μοιάζουν ακριβώς τα ίδια, κάθε μήνα, χρόνο με το χρόνο. Έχω κάνει μια λίστα με τους 5 λόγους για τους οποίους το σώμα σας μπορεί να μοιάζει ίδιο και γιατί δεν λαμβάνετε τα αποτελέσματα που θα περίμενε κανείς για όλες τις συμβουλές γυμναστικής και τη σκληρή δουλειά που έχετε καταβάλει όλα αυτά τα χρόνια.

1. Το σώμα σας βρίσκεται σε ισορροπία.

Τα σώματά μας αγαπούν την ισορροπία. Είτε πρόκειται για την τέλεια ποσότητα ινών και προβιοτικών στις πεπτικές μας οδούς, ισορροπία υγρασίας και ξηρότητας στο δέρμα μας, είτε ισορροπία καύσης λίπους και αποθήκευση λίπους. Εάν ασχολείστε για κάποιο χρονικό διάστημα και η διατροφή σας έχει κάποια ομοιότητα με την υγεία, πιθανότατα δεν είστε υπέρβαροι όσον αφορά τον ΔΜΣ ή τη συνολική άποψη της υγείας. Παρ 'όλα αυτά, με τη νέα τρέλα γυμναστικής, οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να χάσουν λίγα κιλά ακόμη και αν έχουν καλή υγεία.

Αυτό που είναι σημαντικό να καταλάβουμε είναι ότι όταν το σώμα σας αισθάνεται σχετικά υγιές και βρίσκεται σε μια ζώνη άνεσης, χρειάζεται περισσότερο από λίγη άσκηση και αξιοπρεπές φαγητό για να το μετατρέψει σε μια αποτελεσματική μηχανή καύσης λίπους. Για όσους από εσάς προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να διεγείρετε το μεταβολισμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρόλο που δεν είμαι οπαδός της μέτρησης θερμίδων ή των ελλειμμάτων θερμίδων, είναι ένας βολικός τρόπος για να εξηγήσουμε πώς λειτουργούν οι μεταβολισμοί μας όταν βρίσκονται σε ισορροπία. Ας υποθέσουμε ότι είστε γυναίκα 5'6, σε φόρμα, 135 λίβρες που πηγαίνει στο γυμναστήριο 5 ημέρες την εβδομάδα και κάνει 45 λεπτά καρδιο στο 65% του καρδιακού σας ρυθμού. (Αυτό φαίνεται να είναι ένα πρότυπο μεταξύ πολλών νεαρών γυναικών που έχω εκπαιδεύσει ή με τις οποίες έχω συζητήσει τη φυσική κατάσταση) Ας πούμε ότι το σώμα σας χρειάζεται 1600 θερμίδες την ημέρα για να τρέξει στο βέλτιστο επίπεδο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησής σας . Αν τρώτε λιγότερες από αυτές τις 1200 θερμίδες, το σώμα σας δεν πρόκειται να κάψει απλά «400 θερμίδες λίπους» από το σώμα σας. Αν και αυτός είναι ένας λογικός τρόπος να σκεφτείτε, όταν το σώμα σας βρίσκεται σε ισορροπία, αυτό δεν ισχύει. Αντ 'αυτού, το σώμα σας πρόκειται να επιβραδυνθεί από το βέλτιστο επίπεδό του, έτσι ώστε να μπορεί να εκτελεί όλες τις καθημερινές σας εργασίες με 1200 θερμίδες, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε αδύναμοι και υποτονικοί Περιττό να πούμε εάν τρώτε περισσότερες από τις 1600 θερμίδες που το σώμα σας αρέσει να καίει κάθε μέρα, θα αποθηκεύετε μέρος της περίσσειας ως λίπος, καθώς το σώμα μας φυσικά θέλει να αποθηκεύει λίπος για ενέργεια.

Το κλειδί για να ξεφύγετε από την ισορροπία είναι να αλλάξετε δραστικά τη ρουτίνα σας και να συγκλονίσετε το σύστημά σας, το οποίο θα συζητηθεί παρακάτω παρακάτω.

2. Το πρόγραμμα διατροφής σας σας κρατά πίσω.

Η παράλειψη πρωινού είναι αυτοκτονία απώλειας βάρους. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η τόνωση του μεταβολισμού σας. Τίποτα δεν εμποδίζει το μεταβολισμό σας και την ενεργειακή καύση που ταιριάζει με αυτό σαν να παραλείψετε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Για τα δύο τελευταία καλοκαίρια είχα δουλειές που μου ζήτησαν να ξυπνήσω στις 5:30 ή στις 6:30 π.μ., ακολουθούμενη από 10 ή 12 ώρες σωματικής εργασίας. Πηγαίνω στο γυμναστήριο 6 ημέρες την εβδομάδα μεταξύ 75 και 90 λεπτών. Σπάνια στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα, μου έδωσε περίπου 5 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Δεν είχα ποτέ καφέ στη ζωή μου και δεν ένιωσα ποτέ την ανάγκη να κοιμηθώ. Το μυστικό μου? Φάτε ένα τεράστιο πρωινό για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και να ρίξετε το σώμα σας σε όλους τους κυλίνδρους!

Ο καλύτερος τρόπος για φαγητό αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος (συνειδητοποιώ ότι υπάρχουν τόνοι θεωριών εκεί έξω, αυτός είναι απλώς αυτός που εγγραφώ και έχω δει εκπληκτικά αποτελέσματα) είναι να έχετε ένα μεγάλο, ισορροπημένο πρωινό, και τρώτε μικρά υγιεινά σνακ όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ομαλά και τα ενεργειακά επίπεδα να ανεβαίνουν. Δεν υπάρχει αρκετός χώρος σε αυτό το ιστολόγιο για να μιλήσετε για συγκεκριμένες δίαιτες / ιδέες γεύματος, αλλά επισκεφτείτε τη σελίδα μου για συμβουλές.



3. Φοβάστε ότι τρώτε λίπος.

Το λίπος είναι καλό. Πιο συγκεκριμένα, τα υγιή λίπη είναι καλά. Εάν έχετε διαβάσει ιστολόγια γυμναστικής ή άρθρα πριν γνωρίζετε αναμφίβολα ότι υπάρχουν και καλά και κακά, ή υγιή και ανθυγιεινά λίπη. Τα περισσότερα ιστολόγια και άρθρα δεν χρειάζονται χρόνο για να εξηγήσουν γιατί. Τα κορεσμένα και trans λιπαρά δεν έχουν θρεπτική αξία και είναι πιο δύσκολο για την πέψη του σώματός μας και ως εκ τούτου αποθηκεύονται πιο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος για ενέργεια στο μέλλον. Από βασική άποψη για την υγεία, αυξάνουν τη χοληστερόλη που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις υγείας. Δεδομένου ότι δεν έχουν θρεπτική αξία, η αποφυγή τρανς και κορεσμένων λιπών όσο καλύτερα μπορείτε είναι σίγουρα ευεργετική.

Ωστόσο, τα υγιή λίπη (μονοακόρεστα, πολυακόρεστα και πιο συγκεκριμένα τα καλύτερα πολυακόρεστα λιπαρά, Ωμέγα-3) είναι απόλυτη ανάγκη για υγιή ζωή, για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του βάρους σας. Τα σώματά μας χρειάζονται λίπη για την κατασκευή και επισκευή κυττάρων και τα Ωμέγα-3 αποδεικνύονται ιδιαίτερα σημαντικά για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική υγεία. Από την άποψη του βάρους, υπάρχουν ορισμένες θεωρίες εκεί έξω σχετικά με τα λίπη. Παρόλο που δεν συμφωνώ με δίαιτες κετόνης όπως το Atkins, λόγω των πιθανών κινδύνων για την υγεία τους που περιλαμβάνουν βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων, ορισμένοι άνθρωποι ορκίζονται από αυτούς.

Η προσέγγισή μου για τη χρήση λιπών στην καύση λίπους (ακούγεται αστείο, ξέρω) βασίζεται στη θεωρία ότι εάν τρώτε μια σταθερή, χαμηλή δόση υγιών λιπών, το σώμα σας θα διεγερθεί για να κάψει περισσότερα λίπη από την αποθήκευσή του. Ο απλούστερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σνακ περίπου 3 ουγκιές μεικτών ξηρών καρπών όλη την ημέρα. Ίσως σκέφτεστε, ω Θεέ μου, ξαφνικά έχω άλλα 40 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο, έχω δει πολλούς ανθρώπους να ξεκινούν το σχήμα καύσης / κοπής λίπους με αυτό το απλό τέχνασμα και βλέπουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Προς το παρόν προσπαθώ να κάψω λίγο λίπος και παρατήρησα μια διαφορά στο σώμα μου μετά από 10 ημέρες με αυτή τη μόνη αλλαγή στη διατροφή μου. Δοκίμασε το!

4. Πάρτι… Αγάπη και μίσος

Το πάρτι σκοτώνει. Απλά αστειεύομαι, αλλά σίγουρα μπορεί να σκοτώσει τις πιθανότητές σας να έχετε το σώμα που πάντα θέλατε. Υπάρχουν αρκετοί προφανείς λόγοι ότι το να πίνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ και να μένετε όλη τη νύχτα, αναμεμειγμένο με μερικά αργά το βράδυ και με μια τεμπέληνη παρέα μπορεί να εμποδίσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Τώρα, μου αρέσει να κάνω πάρτι όσο και ο επόμενος άντρας, είναι ότι αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, ειδικά σε σύντομο χρονικό διάστημα (όπως λιγότερο από 6 εβδομάδες), αυτό το είδος πάρτι πρέπει να γίνει με προσοχή. Ένας μέσος γερανός βότκας έχει περίπου 200 θερμίδες. Πολλαπλασιάστε αυτό με 5 και έχετε περισσότερες από μισές ημέρες θερμίδες μόνο στα ποτά σας. Εάν είστε ο τύπος για να έχετε 10 ή περισσότερα ποτά, κοιτάζετε μια ημέρα ή δύο θερμίδες αξίας μόνο σε ποτά. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η μεγάλη πλειονότητα αυτών των θερμίδων προέρχονται από εξευγενισμένα σάκχαρα ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, το χειρότερο είδος υδατανθράκων. Πετάξτε σε ένα γεύμα 1000 θερμίδων από την αγαπημένη σας κατάδυση αργά το βράδυ ή αρτοποιείο γρήγορου φαγητού, κοιμάστε στο παρελθόν πρωινό την επόμενη μέρα για να επιβραδύνετε περισσότερο τον μεταβολισμό σας και μια μέρα ψησίματος στον καναπέ τρώγοντας οτιδήποτε εύκολο (συνήθως ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα γεμάτα των κορεσμένων λιπών) και το σαββατοκύριακο σας μοιάζει περισσότερο με ένα αδύναμο τέλος στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Η πρότασή μου? Θα ήταν πολύ υποκριτικό για μένα να καθίσω εδώ και να πω να σταματήσω εντελώς το πάρτι, ώστε να χάσετε 5 ή 10 κιλά. Θα πιάσω επίσης πολλούς από τους εξτρεμιστές φυσικής κατάστασης που πιστεύουν ότι είναι ανίερο να επιτεθεί στο σώμα σας με ναρκωτικά ή αλκοόλ. Είναι εντάξει. Αν είστε σαν εμένα και δεν θέλετε να θυσιάσετε ΟΛΕΣ τις μέρες σας, απλά προσπαθήστε να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας ίδια. Μην τρώτε ανθυγιεινά, προσπαθήστε να περιορίσετε τα ζαχαρούχα ποτά στο ελάχιστο, ξυπνήστε στην κανονική σας ώρα, σκληρά και φάτε ένα καλό πρωινό, φτάστε στο γυμναστήριο και κάντε τον κώλο σας και επαναλάβετε.

5. Δουλεύεις λάθος.

Απλούστατο. Οι μύθοι για την άσκηση συνεχίζονται για πάντα. Αν και διαφορετικές στρατηγικές και σχέδια λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους, μπορώ να σας πω ότι αν έχετε πάει στο γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα προσπαθώντας να χάσετε 5 έως 10 κιλά για περισσότερο από 3 μήνες και δεν έχετε επιτύχει αυτόν τον στόχο, δεν είναι εργαζόμενος.

Υπάρχουν τρεις παράγοντες που ισχύουν για κάθε τύπο προγράμματος προπόνησης / ρουτίνας. συχνότητα, χρόνος και ένταση. Η συχνότητα είναι το πόσο συχνά (θα λέμε ανά εβδομάδα) ότι ασκείστε, ο χρόνος είναι ο χρόνος που ξοδεύετε ασκώντας και η ένταση που μιλά από μόνη της. Σε ένα από τα μαθήματα φυσιολογίας άσκησης στο πανεπιστήμιο, η συζήτηση αφορούσε αυτούς τους τρεις παράγοντες. Έχει αποδειχθεί ότι ο πιο σημαντικός παράγοντας από την κατολίσθηση είναι η ένταση. Το τρέξιμο για 60 λεπτά στο 65% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας είναι λιγότερο παραγωγικό από το τρέξιμο για 15 λεπτά στο 85-100% του καρδιακού σας ρυθμού. Ο λόγος? Ενισχύετε το μεταβολισμό σας και διδάσκετε στο σώμα σας να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως ενέργεια (επειδή όταν λειτουργείτε στο 100% του HR σας χρησιμοποιείτε ό, τι είναι δυνατό για να ασκήσετε τον εαυτό σας) αντί να τρέχετε μέσα από υδατάνθρακες και να αποθηκεύετε οτιδήποτε άλλο. Αν λοιπόν φοβάστε να ιδρώσετε όπως ο Κόμπε στο 4ο, μην περιμένετε να ρίξετε αυτά τα τελευταία κιλά που όλοι θεωρούν ότι είναι τόσο αόριστο.

Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να μιλήσουμε εδώ είναι ο μύθος ότι μερικές γυναίκες αρχίζουν τελικά να ανακαλύπτουν ποιος είναι ότι η ανύψωση βαρών δεν θα σας κάνει ογκώδη. Πολλοί άνδρες και γυναίκες ασκούνται 5 φορές την εβδομάδα για μήνες με στόχο να βάλουν μυς ή να «διογκώσουν». Δεν υπάρχει κανένας τρόπος ότι θα ακούσετε κατά λάθος πολύ μυώδη στο γυμναστήριο. Κάνοντας ασκήσεις χαμηλού βάρους, υψηλής επανάληψης (κατά προτίμηση σε σούπερ μάρκετ 3-4 ασκήσεων) είναι ένας σίγουρος τρόπος να σοκάρεις τον μεταβολισμό σου και να πάρεις το σώμα σου εκεί που θέλεις να είναι.

εικόνα - Σάττερκοκ